Как подружиться со стрессом и сделать его своим учителем
06.12.2010, 16:20Средства массовой информации сформировали у нас представление, что стресс – некий враг, который подстерегает человека везде и всегда. «От стресса не застрахован никто. Со стрессом мы сталкиваемся повсюду – и на работе, и в личной жизни», – убеждают нас психологи, приглашая на свои занятия, чтобы научить эффективным методам защиты… Защиты, в конечном счете, от самих себя!
АВТОР:
Яна Лейкина,
директор по работе с персоналом
кадрового холдинга АНКОР.
Профессиональный бизнес-тренер,
асессор,
коуч
Можно и так. И тогда мы должны расширять арсенал средств, которые помогают переключиться, расслабиться, «забыться». Он достаточно велик, и выбор зависит от индивидуальных предпочтений. Кто-то сбегает от стресса на дачу, кто-то – в развлекательный клуб, а для кого-то – это любимый фильм и стакан хорошего вина. Чем шире этот репертуар – тем дольше мы можем продержаться в состоянии равновесия между здоровьем и болезнью. Мы как бы «забиваем» на стресс, вытесняем его из нашего сознания.:«Начальник – конечно, дурак, но уже конец недели», «На работе все плохо, но зато в отпуск мы поедем в Париж» и т. д. и т. п.
С точки зрения науки, стресс – защитная реакция организма, которая автоматически срабатывает в ситуациях угрозы. Стресс – это мощнейшее проявление инстинкта самосохранения. В ситуации опасности в нашем организме в течение нескольких секунд происходит более 1400 физиохимических реакций, которые позволяет нам «напасть» на врага или «убежать».
Почему же реакция организма, которая на протяжении многих веков спасала человеку жизнь, стала основным источником заболеваний? Врачи единодушны: почти все болезни, переносимые современным человеком в течение жизни, имеют один корень – стресс и по сути являются системным заболеванием единого организма, проявляющимся в различных обличиях. По данным Всемирной организации здравоохранения, стресс – одна из главных причин возникновения хронических заболеваний в настоящее время.
Может быть, ответ кроется в том, что современный человек воспринимает как опасность.
Миссионеры, сами того не ведая, вызывали болезни у примитивных племен всего лишь тем, что заставляли их осознать, сколь ужасны условия, в которых те живут. Пожалуй, этот же механизм запускают современные СМИ. Природные катаклизмы, катастрофы, аварии, теракты, преступность, болезни, лишний вес, кариес и т. д. – все это окружает человека и представляет для него угрозу. Как противостоять этому? Что делать, чтобы спастись? На эти вопросы СМИ либо не отвечают, либо отвечают рекламой, доверия к которой у людей давно нет.
Негативный социальный опыт людей старшего поколения чуть ли не на генном уровне передается молодым, которые по закону отрицания отрицания, с одной стороны, отвергают этот опыт, с другой – усваивают его как предупреждение.
Современные скорости и технологии больших городов являются психологически и физиологически непосильными, по меньшей мере, для одной трети людей.
Жесткая конкуренция, непредсказуемость результатов, известная нестабильность в делах – это все реальность бизнеса, особенно в России.
Поэтому жизнь в целом представляется современному человеку как сплошная угроза. «Как страшно жить», – в душе осознает не только Рената Литвинова.
Современный человек в большинстве случаев внутренне отчужден от экзистенциальных ценностей, наполняющих смыслом человеческую жизнь, независимо от ее содержания и условий. Печально, что такой ценностью человек не ощущает и собственную жизнь. «Хотя человеческой жизни нет цены, мы всегда поступаем так, будто есть нечто более ценное», – отмечал еще Антуан де Сент-Экзюпери. Печально, что такой ценностью для человека не является и он сам – уникальность его личности, присутствие в ней духовного начала.
Отчуждение от высших духовных ценностей загоняет человека в замкнутый круг страха перед жизнью и стремлением во что бы то ни стало «сохранить лицо». В этом ему помогают знаки материального преуспевания (финансы, карьера) и оценка окружающих (уважение, признание, зависть).
Но в глубине души страх перед жизнью остается. И это на фоне хронической усталости, ведь нужно выдерживать напор современной действительности, беспрестанно доказывая себе и другим, что все в порядке. Организм постоянно работает в сверхнапряженном режиме. Появляется «усталость жизнью», которую на востоке называют худшей болезнью.
В этом состоянии стрессорами, то есть факторами, вызывающими общую неспецифическую реакцию организма на опасность и еще больше изматывающими человека, может быть любая мелочь. Иногда говорят о неадекватном поведении человека в стрессовой ситуации. Но на самом деле в его субъективной картине мира все адекватно. Просто «у страха глаза велики». А хронический страх перед жизнью любые мельницы превратит в страшных великанов.
Есть только один путь освобождения от этого страха – безусловное принятие бытия! Это возможно, когда человек воспринимает жизнь через призму высших ценностей, видит красоту и гармонию мира, учится любви как состоянию, которое не зависит от условий и условностей.
В современном мире, когда реальной опасности для жизни и здоровья человека намного меньше, чем в прежние века, стресс в большинстве случаев обусловлен не столько событиями, сколько отношением к этим событиям. Мы научились давать избыточную стрессовую реакцию и на события, которые произошли много лет назад, и на события, которые еще не произошли, но в будущем могут случиться. Мы вырабатываем в разрушительном количестве гормоны и расшатываем нервную систему, когда нет реальной угрозы, но страдает наше самолюбие или амбиции.
Так стресс из друга человека превратился в его злейшего врага. И теперь человеку предстоит заново подружиться с собой, научив свое сознание различать реальную опасность и то, что является опасностью только в нашем восприятии, и управлять теми возможностями, которые открывает перед нами стресс.
Для этого необходимо сформировать в себе мировоззрение счастливого и уверенного человека. Именно мировоззрение дает нам представление о нашем месте в мире, отношении к тому, что выше нас. Мировоззрение формирует нашу систему ценностей, а значит, и наше целеполагание, систему целей в жизни.
Мировоззрение человека, который способен жить в гармонии с мирозданием, основано на осознании своих истинных ценностей. Такой человек и строит жизнь в соответствии с ними, а не идет на поводу у внешних предписаний и собственных прихотей. Он сумел усвоить культурный опыт прошлого, но не является его заложником. Такой человек учится освобождаться от ограничивающих убеждений, рисующих мир в категориях долженствования его или ему («Я должен…», «Мне должны…»). Это позволяет начать жить полнокровной жизнью, а не прокручивать все время ленту черно-белого кино, в создании которого человек выступает и режиссером, и актером.
В основе мировоззрения свободного и счастливого человека заложено убеждение, что мироздание создано по высоким духовным законам, расставляющим все по своим местам. В мире каждое следствие имеет свою причину, а каждая причина обязательно порождает следствие. В мире, как в зеркале, во внешнем отражается внутреннее и наоборот. И даже если это не всегда очевидно, у такого человека хватает мужества или веры довериться мирозданию.
Такой человек учится сотрудничать как с внешним миром, так и миром внутренним. И в этом ему приходит на помощь стресс.
Если стресс – биологическая и психологическая реакция организма на опасность, то данная реакция является отличным индикатором необходимости изменений – в восприятии / поведении.
Безусловно, сначала надо снять напряжение, которое исторически помогало нам нападать или убегать от противника. Это сделать нетрудно, но секрет успеха – делать это осознанно.
Каждый знает, что в ситуации стресса учащается сердцебиение, возникают проблемы с дыханием, напрягаются мышцы. При этом приостанавливается выделение секретов во многих органах, в частности сокращается секреция желудочного сока, что может приводить к проблемам с желудком и кишечником.
Задача – помочь себе.
Прежде всего, необходимо
нормализовать дыхание. Простейшим способом это можно сделать, начав его контролировать. Сделайте глубокий вход, вначале которого немного выпячивается вперед живот, а затем поднимается грудь (не менее 2 секунд). Задержите дыхание на несколько секунд, выдохните. И так несколько раз – не меньше семи. По большому счету, можно и наоборот: вдох, задержка дыхания, глубокий-глубокий выход. Обязательно повторить несколько раз. В первом случае после выполнения дыхательной упражнения появится ощущение прилива сил, во втором – чувство расслабления, желание взять паузу. Для управления стрессом это неважно. Важно, что, начав управлять дыханием, мы его восстанавливаем.
Это универсальный принцип самопомощи, так как мы не можем управлять и реагировать одновременно!
Далее необходимо сбросить мышечное напряжение. Можно, например, пройтись быстрым шагом или выполнить несколько известных вам упражнений.
При правильном выполнении 100% эффект дает методика Э. Джекобсон, описанная еще в 1929 году в книге «Прогрессирующая релаксация». Модификация данного метода добивается состояния расслабления через напряжение, используя переутомление за счет быстрого и интенсивного статического мышечного напряжения и последующее естественное физиологическое расслабление мышц. Другими словами, необходимо в определенной последовательности напрячь мышцы, удержать их в состоянии напряжения, а затем расслабить.
Без специальных усилий со стороны человека напряжение в мышцах, как правило, остается даже, когда ситуация разрешается. Ведь в отличие от наших далеких предков мы деремся словами, а не дубинками; стремимся к соблюдению этических норм. Мозг, который постоянно сканирует наш организм, обнаруживая напряжение в мышцах, формирует эмоциональное напряжение: «Если мышцы напряжены – значит есть опасность». Так образуется замкнутый круг стресса.
Как только мы нормализуем дыхание и возвращаем естественное напряжение мышцам, важно дать работу желудочно-кишечному тракту. Для организма – это знак, что период опасности закончился. Не стоит в ситуации стресса «помогать» себе так называемыми «энергетическими» напитками – чаем, кофе, колой, горячим шоколадом. Все они содержат кофеин, который только увеличивает количество вырабатываемого организмом адреналина. Лучше выпить минеральной воды с лимоном, стакан фруктового сока, травяного чая, съесть банан или мороженое, погрызть орехи.
Когда психоэмоциональное состояние нормализуется, возможен переход к конструктивному разговору со своим внутренним «я». Важно иметь мужество занять позицию взрослого человека, ответственного за свою жизнь. С этой позиции начинается анализ ситуации, которая вызвала стрессовую реакцию. Главное – осознать, чему можно / важно научиться через данную ситуацию, что она нам показывает.
Если мы испытываем стресс – значит, происходит что-то эмоционально значимое для нас. Инстинкт самосохранения мгновенно заставляет нас воспринимать это как угрозу. С одной стороны, он действительно защищает нас, с другой – оказывает медвежью услугу: восприятие ситуации как опасности интуитивно заставляет нас бороться, а не извлекать урок. Для перехода на другой уровень необходимо принять внутреннее решение научиться сотрудничать с миром-Вселенной и своим внутренним миром. Тогда стресс становится хорошим другом, всегда вовремя подсказывающим, что что-то требует нашего внимания, осознания, развития.
Если наш организм дает стрессовую реакцию на ситуацию, нужно спросить себя «Чему учит меня эта ситуация?» – и ответ придет.
Любая проблема в жизни – это сигнал о том, что мы остановились в своем развитии. Пора научиться чему-то новому, что-то осознать и двигаться дальше.
Иногда достаточно просто осознать смысл «негативной» ситуации, но чаще всего необходима внутренняя работа по трансформации негатива в позитив.
Одним из вариантов такой работы является метод «удовлетворения истинной потребности». Он основан на психологическом феномене – люди проявляют негатив, когда им не хватает позитива, и они хотят получить этот позитив, но при этом ведут себя таким образом, что получают новую порцию негатива.
Эта модель поведения формируется в раннем младенчестве, когда у человека нет коммуникативных ресурсов. Ребенок не может сказать, что он нуждается в любви, тепле и ласке. Он плачет, капризничает, устраивает истерику и парадоксальным образом получает желаемое.
Взрослый человек должен уметь открыто говорить о своих потребностях и чувствах. Но в ряде ситуаций мы на психологическом уровне продолжаем вести себя, как младенцы, подчас сами не осознавая свои истинные потребности или считая, что высказать их неприлично, или надеясь, что другие люди должны лучше нас в нас разбираться.
Вспомним ситуации, когда нам что-то надо попросить у другого человека. Как часто мы не говорим прямо, а намекаем / показываем свою потребность и часто не получаем желаемого. На психологическом уровне это происходит постоянно. Скажем, подросток нуждается в родительской поддержке, а демонстрирует им независимость; начальник растерян, а предъявляет претензии своим сотрудникам вместо того, чтобы попросить совета или активизации усилий.
Чаще всего у нас вызывает стрессовую реакцию ситуация, в которой присутствуют люди / другой человек. Для того чтобы ситуация разрешилась, важно, чтобы «другая» сторона получила желаемое. Если мы задаем вопрос, чего на самом деле хочет другой человек или группа людей, которые нас травмируют, наше внутреннее «я» всегда дает правильный ответ.
В конечном счете, люди всегда хотят позитива – любви, уважения, признания, спокойствия, уверенности, радости, защищенности и прочего. Осознав глубинную позитивную потребность «другой» стороны, мысленно ее нужно удовлетворить. Например, Валерий Синельников предлагает отправить человеку подарок, символически отражающий эту потребность. А можно просто направить человеку энергию любви или спокойствия.
Мы всегда можем ощутить смогли ли «правильно» диагностировать истинную позитивную потребность «другой» стороны, ибо при такой работе у нас возникает состояние спокойствия и удовлетворения. Это происходит потому, что мы испытываем стресс только если ситуация для нас значима, актуальна. А актуальной ее делает наличие в нас такой же нереализованной потребности, которую способом от обратного проявила «другая» сторона. То есть, мысленно помогая другому, мы помогаем себе, а стресс становится возможностью гармонизации внутреннего мира.
И это только один пример, когда стресс становится нашим другом.
Основоположник учения о стрессе Ганс Селье писал: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни».
Важно осознавать, что управляемый стресс, с одной стороны, дает нам возможность глубже и осмысленнее познавать мир, в том числе и мир внутренний, с другой – быстрее изменяться, а следовательно – менять в лучшую сторону обстоятельства и декорации нашей судьбы. Стресс – это великолепный механизм обратной связи, которую дает человеку мироздание.